» » Что такое пилатес?

Что такое пилатес?

Пилатес – это система упражнений, названная по имени его создателя Джозефа Пилатеса. Эта методика стала очень популярной в последнее время, хотя в Россию пришла сравнительно недавно. По системе Пилатеса занимаются голливудские звезды, спортсмены, танцоры, а  так же все, кто стремится поддерживать себя в хорошей форме и заботится о своем здоровье. Не смотря на то, что методике уже почти сто лет, и она претерпела много изменений и доработок, суть ее не меняется – это не только система контроля тела, но и система контроля духа. Все упражнения строго спланированы и не оставляют без внимания ни одну группу мышц. Изначально методика называлась Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания. В пилатесе важно не количество и интенсивность упражнений, а их качество и концентрация на определенных частях тела.

 

Пилатес – это упражнения для всего тела, которые развивают гибкость и подвижность. Благодаря пилатесу к вам вернутся ощущения легкости вашего тела. 

Пилатес – самый безопасный вид тренировки мышц. Упражнения оказывают мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя и тренируя его.

Пилатес укрепляет тело и дух. Каждое движение в пилатесе рождается из сознания, мышцы контролируются деятельностью мозга.

Пилатесом могут заниматься практически все – женщины, мужчины и подростки. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома самостоятельно. Уровень подготовки при этом не важен, а вероятность травм маловероятна. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она оставила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.

 

Заниматься пилатесом можно даже в период беременности и после родов. Упражнения  развивают мышцы малого таза, помогают хорошо подготовиться к родам, а так же быстро привести себя в отличную форму сразу после рождения ребенка. Но непременно посоветуйтесь с вашим врачом.

Врачи и физиотерапевты рекомендуют использовать упражнения пилатеса для реабилитации после травм (в том числе травм позвоночника).

Нагрузка в пилатесе направлена в первую очередь на глубокие мышцы, которые, как правило, более слабые, чем поверхностные. Упражнения в пилатесе включают в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Важно правильное начало занятий по методике пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное – в дыхании. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Благодаря регулярным занятиям пилатесом ваше тело приобретет силу и гибкость, занятия пилатесом подарят свободу движений, а жизнь наполнится гармонией. Пилатес воздействует на все системы организма: восстанавливает правильную осанку и нормализует работу внутренних органов, укрепляет стабилизирующие и двигательные мышцы, делает суставы подвижными. Для людей, целый день работающих за компьютером, или проводящим много времени в автомобиле в сидячем положении пилатес является просто спасением. Поскольку от болей в спине страдают около 90% населения земного шара, пилатес, с его плавными движениями является оптимальным вариантом для снятия напряжения и болевых ощущений в спине. Пилатес - вполне самодостаточная программа тренировок, но ее легко сочетать и с силовыми упражнениями.

 

Пилатес не дает мгновенных результатов, только регулярные занятия могут помочь вам обрести ту форму, которую желаете. При минимальной нагрузке на позвоночник вы можете укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мышц (что очень актуально для женщин), развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку. Для того, чтобы добиться хороших видимых результатов, необходимо заниматься 3-5 раз в неделю. Возможно, поначалу вам будет трудно контролировать свои движения и концентрироваться. В этом случае вы можете первое время позаниматься в фитнес-клубе с тренером, который поможет вам научиться контролировать свое тело, а потом продолжите заниматься дома самостоятельно.

Существует три вида тренировок в системе пилатес: на полу, тренировка на полу со специальным инвентарем и упражнения на специальных тренажерах. Все упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, полностью концентрируясь и контролируя технику их выполнения.

 

Правила при занятиях пилатесом:

 

1. Нужно сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые тренируете. 

2. Нужно сконцентрировать свое внимание на выполняемых упражнениях.

3. Необходимо следить за дыханием: дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

4. Выполнять упражнения нужно правильно и качественно.

 

Основные принципы пилатеса:

 

Релаксация - необходимо расслабиться, успокоиться, избавиться от напряжения, настроиться на выполнение упражнений.

Концентрация - движения выполняются с мыслями о совершающейся при этом работы мышц.

Выравнивание - основа пилатеса (ядро), необходимая для того, чтобы заставить все части тела и мышцы занять правильное положение.

Дыхание - освоение дыхания грудью, при котором работает нижняя часть грудной клетки и наилучшим образом задействуются межреберные мышцы.

Центрирование - обеспечение правильного положения туловища при помощи мышц таза и живота.

Координация - контроль над мышцами, способность управлять своим телом.

Плавность движений - каждое движение плавно соединяется со следующим. Движение не прекращается, а конец одного упражнения является продолжением следующего.

Выносливость - повышение работоспособности за счет восстановления правильности и естественности движений.

 

При регулярных занятиях пилатесом отмечаются следующие положительные изменения:

 

  • Укрепление поясничного отдела позвоночника, смягчение болей в позвоночнике;
  • Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
  • Укрепление мышц живота и таза;
  • Укрепление мускулатуры тазового дна;
  • Профилактика остеопороза;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Увеличение мышечной силы;
  • Улучшение координации движений;
  • Улучшение контроля над своим телом;
  • Увеличение физической и психической выносливости;
  • Правильная и красивая осанка;
  • Улучшение кровообращения;
  • Гибкость тела, упругость мышц;
  • Легкость движений;
  • Гармония духа и тела;
  • Красивое упругое тело;
  • Повышение самооценки.
 

 

Кому рекомендуется заниматься пилатесом?
    1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего у них начинаются проблемы с позвоночником, возникают боли в спине, а значит, возникает необходимость занятий пилатесом.
    2. Очень загруженным людям. Когда человек целый день проводит в бегах и делах, ему в конце дня необходимо хорошо отдохнуть, расслабиться. Таким людям не подходит кардио или силовая нагрузка, а вот пилатес для этих целей подходит как нельзя лучше.
    3. Людям, которые долгое время не занимались никаким видом спорта. Даже в этом случае и в любом возрасте вы сможете начать заниматься пилатесом. Пилатес позволит заниматься в рамках своих сил и возможностей.
    4. Для людей, которые страдают избыточным весом, занятия пилатесом будут вполне комфортными, так как плавный неторопливый темп выполнения упражнений не позволит появиться одышке.
    5. Пожилым людям: с возрастом, особенно у женщин, появляются проблемы с венами, а пилатес хорошо их тренирует, улучшая кровоток всего тела. А так же с возрастом суставы теряют подвижность, и в этом случае пилатес поможет вернуть их подвижность.
    6. Женщинам в дородовой и послеродовой период, когда силовые тренировки могут нанести вред, пилатес даст возможность разгрузить спину и привести в тонус мышцы и кожу. Создается тонкий, но прочный мышечный корсет в области живота, а это значит, что при регулярных занятиях пилатесом у вас всегда будет плоский живот и стройная фигура.
    7. Занимающимся в тренажерном зале также рекомендован пилатес, так как после интенсивных силовых тренировок мышцы находятся в сокращенном состоянии, их нужно растянуть. Пилатес позволит вернуть мышцы в нормальное состояние, научит контролировать свое тело, а так же снижается вероятность травматизма при занятиях другими видами спорта.
    8. Тем, кто имеет проблемы с позвоночником: требуется укрепить мышцы спины и разгрузить позвоночник. С помощью пилатеса можно решить такие проблемы как остеохондроз и искривление позвоночника. Занятия пилатесом формируют красивую осанку.
    9. Людям, у которых проблемы с суставами. Пилатес позволяет тренировать мелкие группы мышц, которые укрепляют плечевые, тазобедренные, коленные и локтевые суставы. Увеличивается плотность костной ткани, повышается прочность костей.
    10. А так же: Начинает правильно функционировать дыхательная система, организм учится дышать правильно. Улучшается работа лимфатической и иммунной системы, а это значит уменьшение уровня токсинов в организме. Укрепляется сердечнососудистая система. Улучшается обмен веществ и, как следствие, возможность похудеть, снизить вес тела. Происходит избавление от головных болей, мигреней, стабильный позитивный настрой в течение дня, избавление от бессонницы, стресса и беспокойств.