» » Домашняя гимнастика. Упражнения для красивых ягодиц и бедер

Домашняя гимнастика. Упражнения для красивых ягодиц и бедер

Красивые ноги,  бедра и упругие ягодицы – это то, что сводит с ума мужчин и, разумеется, женщин. Правда женщин это сводит с ума несколько не так как мужчин. Женщины всегда хотят что-то улучшить в себе. А стройные ножки – это как раз та часть тела, которая привлекает взгляды мужчин больше всего. Не всегда мы являемся счастливыми обладательницами стройных фигур. Но, приложив небольшие усилия, мы вполне можем добиться отличных результатов – подтянуть ягодицы и избавиться от рыхлости внутренней стороны бедер. Несколько упражнений в день, которые займут у вас 15-20 минут времени, помогут вам приобрести хороший спортивный тонус вашей фигуры.

 

Для тех, у кого нет времени или возможности ходить в спортивный зал, мы предлагаем комплекс упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно дома. Только не забывайте, что упражнения должны быть регулярными, а не от случая к случаю и только тогда вы достигнете идеальных форм. Мы предлагаем вам несложные, но очень эффективные упражнения, которые помогут вам сделать ваши ножки красивыми, подтянутыми, а ягодицы упругими.

 

Перед тем, как начать выполнять упражнения, рекомендуется сделать небольшую разминку или немного потанцевать, чтобы слегка разогреть мышцы. После первого занятия вы можете почувствовать боль в мышцах – это хороший знак, который означает, что ваши мышцы хорошо поработали. Сделайте отдых 1-2 дня и потом снова выполняйте гимнастику. Помните, что вы не должны чувствовать дискомфорт и боль. Результаты станут заметны уже через месяц.

 

Упражнения для упругости внутренней стороны бедер.

 

Упражнение 1. Встать спиной к стене, руки на поясе. Выпрямленной ногой делать небольшие махи в сторону. Амплитуда движений не должна быть большая. Махи должны быть невысокими (примерно 30-40 см), но довольно резкими. Выполнять упражнения по 10-15 раз. Первое время можно выполнять по 5-6 махов. Во время выполнения упражнений не отрывать спину от стены. Рекомендуется 5 повторений.

 

Упражнение 2. Лечь на пол и повернуться на левый бок. Поднимите правую ногу на расстояние 10-15 см от пола. Левая рука служит опорой, правую руку положить  за голову. Оставайтесь в этой позиции 30 секунд, затем опустите ногу. Выполнять 5 повторений. После этого перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

 

Упражнение 3. В положении лежа повернитесь на левый бок. Обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не соприкасаясь с нижней ногой. Выполняйте 10 раз. Перевернитесь на другой бок. Пять повторений на каждую ногу.

 

Упражнение 4. «Ножницы» - упражнение, которое известно всем. Лечь на спину, опираться на локти. Поднимите ноги и выполняйте «ножницы» 10 раз, после чего опустите ноги. Повторять 5 раз. Для большей эффективности старайтесь держать ноги как можно ниже, не поднимая их слишком высоко.

 

Упражнение 5. «Цапля». Выполняйте шаги с высоким подниманием колена. Руки держать на поясе, спина прямая. Выполняйте по 100 шагов.

 

Упражнение для внешней стороны бедра. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Слегка нагнитесь вперед, руками возьмитесь за колено, спину держите прямо. Оставаться в таком положении 20-30 секунд. Затем поменяйте ногу. Выполнять 10 повторений.

 

Упражнение для упругости ягодиц.

 

Упражнение 1. Встаньте на колени, руки держать на поясе, спина прямая. Садитесь на пол сначала в правую сторону (необходимо сесть на правую ягодицу), затем в левую сторону (на левую ягодицу). Выполнять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение трудное, но очень эффективное. Вы должны почувствовать, как работают ваши мышцы. Не ленитесь, вы должны сесть не на ноги, а именно ягодицами на пол.

 

Упражнение 2. Встать на четвереньки, спина прямая. Выполнять махи ногами назад. Ногу необходимо выпрямлять до конца и отводить назад как можно дальше и выше. Выполнять по 10 раз каждой ногой. 10 повторений (первое время можно 5-7 повторений).

 

Упражнение 3. Встать к стене. Обхватить правое колено двумя руками и подтянуть его к  груди. Держать в течение 30 секунд. Опустить ногу. Затем то же самое сделайте левой ногой. 10 повторений.

 

Упражнение 4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см. Поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с полом прямой угол, затем опускайте в исходное положение, но ни в коем случае не опускайте на пол.

 

Приседания. Это несложное, но очень эффективное упражнение, которое очень хорошо стимулируют кровообращение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Медленно и глубоко приседайте, спину держите прямо, вперед не наклоняйтесь. Выполнять 15-20 раз. Для первого раза будет достаточно 10-15.