» » Как определить свой идеальный вес?

Как определить свой идеальный вес?

Все расчеты идеального веса не идеальны. И если вы решили похудеть, важно знать, к чему стремиться. Нельзя глядя на какую-то модель, или условный идеал решать, что вам нужно выглядеть именно так. Так же как нельзя брать за эталон тот вес, который у вас был много лет назад. Нет универсальной формулы определения идеальной массы тела. Важно, чтобы ваши ощущения своего тела были комфортными для вас самой. Ваш идеальный вес не должен вызывать проблем со здоровьем. Это самое важное. Вам должно нравиться свое тело таким, как оно есть, вы не должны стесняться своей фигуры, не должны сравнивать себя с кем-то и утверждать, что просто обязана выглядеть так же. Есть некоторые параметры, которые помогут определить условно-идеальный вес. Надеемся, они помогут вам.

 

Как определить свой идеальный вес?

 

1. Складка на животе.

У женщин она считается нормой от двух до четырех см. Если ваша складка больше – это признак того, что есть лишний вес. Небольшая диета и занятия спортом легко вернут вас в необходимую форму. Но, как правило, такие параметры лишнего веса просто не замечаются окружающими и не беспокоят. Но если вовремя не обратить на них внимания, складка незаметно может вырасти и превратиться в ожирение.

 

2. Весы.

  Если в зеркале мы можем не заметить начавшихся изменений, то весы необратимо покажут нам горькую правду. Самые простые расчеты таковы: ваш рост в сантиметрах минус вес = 110.

 

3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)
BMI рассчитывается так:
BMI= m/h?, где m - масса тела в килограммах, а h - рост в метрах.

Значения BMI: 

15 и менее - острый дефицит веса; 
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
более 30 - ожирение.

 

4. Определение процента жира в организме.

Есть специальные весы, которые помогают определить процентное соотношение жира в организме. У женщин должно быть от 18 % жира, но не более 25%. Но эти измерительные приборы имеют очень большую погрешность, и доверять им не все 100 % не стоит. Но они позволяют  понять, что именно мы теряем во время диет – жир, воду или мышечную массу. Как правило, это приводит к разочарованию в диетах, когда вы поймете, что они не работают. Правильное сбалансированное питание и хороший комплекс упражнений (регулярных, не забывайте) – намного лучше тех мучений, на которые вы себя обрекаете, садясь на диету.

 

5.Обмен веществ.

Есть формула, которая может быть применена для человека с пониженным обменом веществ, когда необходимо снижать большое количество избыточного веса.

1 этап. Определение вашего идеального веса, если бы у вас был нормальный обмен веществ: 45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

2 этап. Коррекция при замедленном обмене:
Добавление от 4,5 до 7 кг;
Добавление еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавление еще несколько килограммов (при исходном весе более 100 кг).

 

Прежде чем принять решение начать худеть, замучить себя диетами и тренажерами, ответь себе честно, какую цель ты преследуешь – надеть платье, которое не застегивается или подтянуть мышцы, которые потеряли тонус. Но именно ваше здоровье должно стать главным индикатором веса. Порой дефицит веса приносит ущерба для здоровья намного больше, чем избыток. То, что мы видим на калькуляторе калорий или на весах в ванной – это еще не показатель вашей успешности в жизни. Помните об этом.